7 cách cân bằng nội tiết tố nữ giúp bạn luôn vui vẻ

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, phiền muộn thì rất có thể bạn đang bị mất cân bằng nội tiết tố nữ. Vậy làm thế nào để cải thiện điều này?

Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể có tác động đáng kể đến tâm trạng, sự thèm ăn và sức khỏe tổng thể của bạn. Một số yếu tố như lão hóa sớm gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố rất khó kiểm soát. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát các yếu tố như căng thẳng và chế độ ăn uống để cân bằng nội tiết tố nữ.

Dưới đây là một số phương pháp cân bằng nội tiết tố tự nhiên mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình hình.

1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ giấc có thể là một trong những yếu tố quan trọng giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến mức độ của một số hormone dao động trong ngày. Giấc ngủ ảnh hưởng không tốt đến nội tiết tố có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường hay rối loạn ăn uống, tâm trạng không tốt.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ như nằm ngửa, ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, học cách sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. thư giãn.

Bạn cần dành thời gian ngủ đủ giấc cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách hạn chế các yếu tố gây rối loạn giấc ngủ như ánh sáng, tiếng ồn để giúp cơ thể điều chỉnh lượng hormone.

2. Cân bằng nội tiết tố nữ: Giảm căng thẳng

Căng thẳng từ công việc hoặc các mối quan hệ sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả hệ thống nội tiết. Việc bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Sự căng thẳng này dẫn đến sự gia tăng adrenaline và cortisol. Nếu mức độ của các hormone này quá cao, nó có thể phá vỡ sự cân bằng tổng thể và gây ra béo phì, thay đổi tâm trạng và thậm chí là các vấn đề tim mạch.

Bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, lạc quan. Đi dạo ngoài trời để ngắm cảnh đẹp hay đi massage ở spa cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

3. Tránh chế độ ăn nhiều đường

Khi ăn quá nhiều đường, sức khỏe tâm lý của chị em sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, biểu hiện thường là căng thẳng, lo lắng, lâu dần sẽ chuyển thành trầm cảm ở phụ nữ. Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống có thể giúp giữ mức độ hormone, bao gồm cả insulin, trong tầm kiểm soát.

Bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn liền… Ngoài ra, bạn cần tránh cho quá nhiều đường trong quá trình chế biến thực phẩm.

4. Ăn chất béo lành mạnh để giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Chất béo lành mạnh là chìa khóa để kiểm soát lượng insulin dư thừa, một loại hormone kiểm soát lượng đường trong máu. Chất béo lành mạnh có thể giúp duy trì sự cân bằng của các hormone liên quan đến sự thèm ăn, sự trao đổi chất và cảm giác no. Các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá ngừ có thể giúp bạn giảm căng thẳng, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.

Bạn có thể sử dụng dầu oliu, dầu dừa, hạnh nhân, trứng, cá… Đây là những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh mà bạn nên cân nhắc sử dụng một cách hợp lý thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn. Ăn.

5. Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và nó cũng có thể giúp điều chỉnh các hormone như insulin. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và nhiều trái cây và rau quả có thể giúp đảm bảo cả người lớn và trẻ em đều nhận được đủ lượng chất xơ cần thiết.

Bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang, yến mạch, táo,… Những thực phẩm này giúp cân bằng nội tiết tố nữ và giúp bạn có tâm trạng vui vẻ hơn.

6. Cân bằng nội tiết tố nữ: Ăn uống lành mạnh

Ăn quá nhiều hoặc quá ít một cách thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề trao đổi chất về lâu dài. Ngay cả khi ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng làm thay đổi mức độ lưu thông của chất béo và làm tăng căng thẳng oxy hóa, một tình trạng trong đó chất oxy hóa chiếm ưu thế hơn chất chống oxy hóa bảo vệ. bảo vệ trong cơ thể của bạn.

Thói quen ăn quá no, đặc biệt là ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tiết ra một lượng insulin dư thừa cần thiết. Nếu tuyến tụy thường xuyên phải hấp thụ quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ như vậy sẽ dẫn đến suy giảm chức năng điều hòa lượng đường trong máu, gây ra bệnh tiểu đường.

Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để vừa giúp bạn thưởng thức bữa ăn, vừa cho não bộ đủ thời gian nhận biết cơ thể đã no và đưa ra “tín hiệu” ngừng ăn cũng như tránh vừa ăn vừa làm việc khác.

7. Thưởng thức trà xanh

Trà xanh là một loại nước giải khát tốt cho sức khỏe. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất của cơ thể. Trà xanh có chứa một chất chống oxy hóa gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) có nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được chứng minh.

Một bài đánh giá trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã chỉ ra mối liên hệ giữa trà xanh và việc giảm mức insulin trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong trà cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng oxy hóa.

Nghiên cứu cho thấy uống trà xanh thường xuyên có thể giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Bạn có thể uống 1 đến 3 tách trà xanh mỗi ngày.

Nhiều người lựa chọn cách sử dụng viên uống để cân bằng nội tiết tố nữ, tuy nhiên phương pháp này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể không ảnh hưởng đến tâm trạng và cải thiện sức khỏe, bạn có thể áp dụng nhiều cách tự nhiên như ngủ nghỉ, sinh hoạt hợp lý và thay đổi chế độ ăn uống phù hợp. Được chứ.

Các bài viết của Pyloross chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Bạn có bị mất cân bằng nội tiết tố không?

https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-hormone-imbalance

Truy cập ngày 30 tháng 9 năm 2019

12 cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố của bạn

https://www.healthline.com/ Nutrition/balance-hormones#section2

Truy cập ngày 30 tháng 9 năm 2019

Làm thế nào tôi có thể cân bằng nội tiết tố của mình?

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324031.php

Truy cập ngày 30 tháng 9 năm 2019

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM
Hotline: 0909 045 587
Email: info@PyLoRa.com
Xem thêm:Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Bướu Giáp Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoRoss Từ Mỹ

Nguồn: PyLoRoss.com